La trêve hivernale au football est un moment important dans la saison des joueurs et des équipes. Cette pause, qui intervient au milieu de la saison dans de nombreux championnats, permet de prendre un temps de repos mais aussi, de préparer la seconde partie de l’année. Bien que souvent associée à une période de relâchement, la trêve hivernale est, au contraire, un moment stratégique durant lequel, les joueurs et les entraîneurs doivent trouver un équilibre entre récupération et préparation.
COMMENT BIEN GERER LA TREVE HIVERNALE ?
Gérer la trêve hivernale est un exercice délicat car il faut trouver un juste équilibre entre repos et préparation physique. Un relâchement complet pourrait nuire à la performance à la reprise, tandis qu’un travail trop intensif risquerait de fatiguer les joueurs avant même que la seconde moitié de la saison ne commence.
Plus la durée de la trêve hivernale sera longue, plus la préparation physique devra être intense et longue ! Il est donc important de ne pas couper trop longtemps, je préconise maximum 10 jours entre le dernier entrainement/match et la reprise. Cette durée est à corréler avec la date du 1er match officiel ! IL FAUT DONC ADAPTER ET PLANIFIER SA REPRISE !
1. L’importance du repos
Le repos est primordial pendant cette période. Après plusieurs mois d’efforts intenses, les joueurs accumulent souvent de la fatigue, aussi bien physique que mentale. La première étape pour bien gérer la trêve hivernale est donc de permettre aux joueurs de se déconnecter du football pendant quelques jours, afin de récupérer et d’évacuer les tensions accumulées. Ce repos peut inclure quelques jours de vacances, un retour en famille ou simplement du temps libre pour se détendre. DITES LEUR DE COUPER AVEC LE FOOT ! Pas facile mais primordial !
2. Le maintien de la forme physique
Bien que le repos soit essentiel, il est tout aussi crucial de maintenir une activité physique légère pour éviter une perte de condition. Pendant la trêve, les joueurs doivent continuer à bouger, ne serait-ce qu’à travers des activités douces telles que la natation, le vélo ou la course à pied à faible intensité. Cela permet de conserver un certain niveau de condition physique sans imposer une charge excessive sur les muscles et les articulations.
3. La programmation des entraînements
Une bonne gestion de la trêve hivernale passe par une programmation équilibrée des entraînements. Après une première phase de repos, les équipes professionnelles reprennent progressivement les séances d’entraînement, en augmentant petit à petit l’intensité pour retrouver le niveau optimal à la reprise de la compétition. Ces entraînements doivent être bien encadrés pour éviter les risques de blessures dues à une reprise trop rapide ou trop brutale.
QUE TRAVAILLER LORS DE LA TREVE HIVERNALE ?
1. Le perfectionnement technique
La trêve offre également un moment privilégié pour peaufiner les compétences techniques. Le travail sur le contrôle du ballon, la précision des passes ou la finition devant le but peut être intensifié. En effet, durant les phases de compétition, ces aspects sont parfois négligés au profit du jeu collectif ou des stratégies défensives.
2. Les ajustements tactiques
Sur le plan tactique, l'entraîneur peut profiter de la trêve pour introduire de nouveaux schémas de jeu ou ajuster ceux existants en fonction des performances de la première moitié de saison. C’est un bon moment pour affiner les stratégies collectives, que ce soit sur la défense en zone, le pressing ou les transitions offensives.
3. La préparation mentale
Le football est un sport qui se joue aussi beaucoup dans la tête. La trêve hivernale peut être utilisée pour travailler la préparation mentale des joueurs. Que ce soit par des discussions par l’autoévaluation, c'est le moment de faire le point sur les objectifs personnels et collectifs pour la suite de la saison. La gestion du stress, la concentration et la motivation peuvent ainsi être renforcées.
C'est aussi l'occasion de travailler les aspects mentaux sur le terrain ! Découvrez comment grâce à mon programme d'entrainement pour renforcer le mental !
QUELS EXERCICES METTRE EN PLACE POUR LES JOUEURS LORS DE LA TREVE ?
SEUL : vous pouvez demander a vos joueurs de travailler seul a la maison ou bien leur proposer un programme adapté ! Je vous recommande n'importe quel programme avec ballon !
Pour un repos allant de 11 à 13 jours
2 footings de minimum 30 min à 45 min max en aisance respiratoire + assouplissements
2 footings accélérés pendant 30 min avec 30'' d'accélération à 80% et 30'' allure de footing régulier avec pulsations cardiaques entre 150 et 180 (prévoir 12 min d'échauffement)
Ces footings doivent être a réaliser un jour sur deux pendant la période de trêve .
6 séquences de renforcement musculaire (8x30'' de gainage, 3x20 pompes et 3x50 abdominaux) 20 min tous les 2jours.
Contact ballon: jonglages des 2 pieds ou exercice de passe face à un mur .
AVEC LE GROUPE JOUR DE REPRISE : Il parait important de repartir sur des bases afin de refamiliariser le joueur avec le ballon et les exigences techniques . Pour cela, je propose un maximum de procédé où l'objectif sera l'amélioration des enchainements pour conserver et progresser (conduite , passe, contrôle, déplacement…) . N'hésitez pas a utiliser un maximum de jeux réduits qui permettront a vos joueurs de travailler la vitesse de prise de décision, les combinaisons rapides et l'endurance sans imposer de charge physique trop importante. Cela permet aussi de maintenir la cohésion d'équipe.
LES CONSEILS A DONNER AUX JOUEURS
LIMITER LA PRISE DE POIDS
Pas plus de 1 kg à la trêve des confiseurs et être vigilant sur l'alimentation (pas d'excès gras/sucre/alcool)
SE REPOSER / SE REGENERER
Tout ceci dans l'objectif d'augmenter son capital énergie (repos, sommeil, sieste,
étirements, relaxation, massage, piscine, hammam/sauna, etc...)
GAGNER EN FRAICHEUR MENTALE
Coupure totale avec le football, activité dérivative, sophrologie, yoga...
LIMITER LA PERTE MUSCULAIRE
En maintenant un renforcement musculaire régulier et équilibré (circuit training agoniste/antagoniste)
ENTRETENIR L'EXPLOSIVITE
Dans tous les régimes de contraction (montée d'escalier, séance de démarrage/force-
vitesse, pliométrie, coordination, motricité rapide...)
MAINTENIR UN NIVEAU MINIMUM D'ENDURANCE
Avec un travail d'aérobie avec vélo, cardio-training, course à pieds, rameur, etc..)
LA PERIODE DES ENTRETIENS
Connaitre le joueur est primordial afin de lui adresser de bons conseils ! Avant d'entrainer le joueur n'oublions pas que nous entrainons des hommes !
Je te laisse lire l'article ci-dessous à ce sujet ! Clique sur l'image !
Un bon entretien de mi-saison est parfois bien plus efficace que des consignes sur terrain . Cela permettra au joueur de se sentir concerné, valorisé et il prendra conscience que vous prenez du temps pour lui . Un entretien n'est pas un monologue du coach ! Laissez parler le joueur et vous comprendrez mieux son raisonnement et ses attitudes ! Ne lui coupez pas la parole, laissez le parler et retenez les informations afin de lui répondre avec un argumentaire solide .
L'entretien a pour seul but de définir des objectifs de progression ...
LA PERIODE DE L'EVLUATION PAR LES JOUEURS
La trêve est aussi une période importante pour dresser un bilan de tes compétences et qualités d'entraineur ! Je trouve qu'avoir un retour anonyme des joueurs sous forme d'évaluation permet de savoir où se situer !
C'est un véritable outil pour se remettre en question et connaitre les points sur lesquels tes joueurs souhaitent que tu sois "meilleur" pour ainsi les rendre encore plus meilleurs qu'ils ne le sont déjà !
Je te propose ce fichier d'évaluation par les joueurs que tu peux mettre aux couleurs de ton club (nécessite PowerPoint)
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